NYHETER
FIGHTUTVECKLING
Två frågor att ställa dig själv varje morgon
Det finns två bra frågor att ställa till dig själv varje morgon, som hjälper dig att röra dig åt det håll som är viktigt för dig
- “Vem vill jag vara idag”?
- “Vad har jag för mål med dagen”?
Öva på att ta kontroll över den inre dialogen. Vad vi “matar” hjärnan med har stor betydelse för hur utfallet blir.
Freddie Roach
För snart 10 år sedan var jag och tränade med Freddie Roach på Wild Card Boxing i Los Angeles
Freddie är en av de bästa och mest framgångsrika boxningscoacher som någonsin existerat, och att träna och filosofera med honom om livet och fighting gav minst sagt nya lärdomar och intressanta perspektiv.
Vi pratade om mycket, men en sak han sa fastnade lite extra: “I want my fighters to be comfortable with the uncomfortable”…”and try to have fun while doing it”
Villighet och psykologisk flexibilitet
Ta reda på vad som är viktigt i ditt liv
och ta steg i den riktningen
samtidigt som du tränar på att bättre hantera livets möjligheter, påfrestningar och utmaningar.
– ACT-Team Sjuhärad
Med ACT lär du dig att agera på ett sätt som är lämpligt baserat på det som är viktigt för dig (dina värden). Detta gäller såväl fysiska handlingar (vad du gör med din kropp) och psykologiska handlingar (vad du gör på insidan). Att känna till dina värden är bra på sitt sätt, men det är bara genom att omsätta dem i handling (action) som livet kan bli rikt och meningsfullt på riktigt.
När du tar steg i din värderade riktning dyker en rad tankar och känslor upp, vissa behagliga och andra smärtsamma. Att ta steg i din värderade riktning innebär att ”att göra vad som krävs” för att leva i enlighet med dina värden, även då det för med sig besvärliga tankar och känslor.
Med ACT lär du dig att öppna upp och göra plats för oönskade upplevelser: tankar, känslor, minnen, bilder, impulser och förnimmelser. Istället för att kämpa emot, värja dig eller fly så får du effektiva verktyg att öppna upp och ge utrymme för dem.
Ju mer fokus du lägger på det du inte vill ha, desto starkare får det fäste. Det handlar inte om att radera en tänkt tanke eller en känsla (ingen har ännu lyckats med detta), utan det handlar om att ändra relationen till tankarna och känslorna.
Öka din psykologiska flexibilitet med mpower ACT
Disciplin=Frihet
mpower ACT
Conor McGregor möter Tony Robbins
Bonden och hästen
I en liten by i Kina levde en gång en bonde som ägde en häst.
Han var den ende mannen i hela byn som ägde en häst. En
dag sprang hästen bort och kom inte tillbaka. Alla grannarna
ondgjorde sig över hur beklagligt det var, men bonden svarade lugnt:
-Vem vet…kanske det.
Några dagar senare återvände hästen och hade då två vilda
hästar med sig. Grannarna jublade över att bonden haft sådan tur,
men bonden svarade bara:
Vem vet…kanske det.
Nästa dag försökte bondens son rida in en av vildhästarna.
Hästen kastade då av sig sonen som bröt benet. Grannarna
skorrade i kör, “vilken otur, arma olycka”, varvid bonden
återigen svarade:
-Vem vet…kanske det.
En vecka senare kom soldater till byn för att hämta unga män
att kämpa i ett krig som Kina förde. De ville inte ha bondens
son med sitt brutna ben och han slapp kriget. Hela byn gratulerade
nu bonden och hans son till att de haft sådan tur.
Bonden svarade:
-Vem vet…kanske det.
Ur Varför växer gräset, Klas Hallberg och Magnus Kull
Hjärnan är programmerad att scanna efter risker, faror och problem. Många gånger är vi väldigt snabba på att dra slutsatser utifrån rädsla för det som är nytt, oförutsägbart och det vi upplever att vi inte kan påverka.
Kan du komma på någon gång där du drog du en negativ slutsats kring något som hände dig, som sedan visade sig bli en framgång för dig istället?
Kan det var så att det är min ambition att kontrollera och “fixa” problemet som är problemet?
Kan det var så att det är min ambition att kontrollera och “fixa” problemet som är problemet?
Jag gillar den japanska psykoterapeuten Shoma Morita´s råd att sluta försöka fixa dig själv och börja leva istället.
“Ge upp om dig själv. Börja ta action nu, medan du är neurotisk, eller otillräcklig, eller en som skjuter om saker, ohälsosam, eller lat, eller vilken etikett som helst som du felaktigt använder för att beskriva dig själv med. Kör på och bli den bästa “otillräckliga” person du kan bli och och sätt igång med att ta steg mot de saker du vill uppnå innan du dör”
Vi har alla negativa tankar om oss själva. Det är en del av vår “programmering” att upptäcka dessa sidor hos oss. Att passa in i gruppen var ju livsavgörande på den tiden vi levde i grottorna. Passade vi inte in i gruppen kunde det få ödesdigra konsekvenser. Så “talangen” att se våra “negativa sidor är med andra ord en evolutionärt nedärvd funktion. På grund av detta är hjärnan superbra på att tala om för dig/hitta på vad som är inte är rätt eller bra med dig. I vår moderna tid har det inte samma funktion som på stenåldern, men hjärnan är fortfarande programmerad på sätta sätt. Därför är det viktigt att vi inte fastnar i innehållet i våra tankar, utan ser funktionen med dem. Vilket är att hjärnan egentligen bara sköter sitt viktigaste jobb, att se till att du överlever.
Att ha dessa tankar är en del av att vara människa. Det betyder inte att du är onormal, eller fel på något sätt. “Det ingår i programmeringen”.
I Rikke Kjelgaards (HUMAN ACT) filmklipp nedanför visar några av världens främsta ACT-terapeuter vad deras hjärnor säger till dem.
Till dig som coachar andra -“The ACT Therapist”
Ett tänkvärt filmklipp, framförallt till dig som coachar och vägleder andra
OBS! Se HELA filmklippet
Vässa ditt coachande med mpower ACT
Ray Arcel-old school coach
Ramil “Ray” Arcel (August 30, 1899 – March 7, 1994) var en amerikansk boxningstränare som var aktiv från 1920-talet fram till 1980-talet. Han tränade 20 världsmästare.
Ray var en tränare från “The Old School” days. Han var en av de allra bästa coacher som någonsin arbetat i ringhörnan. När Ray var 91 år gammal och gjorde en tillbakablick över sin karriär sa han:
“Jag gick in med syftet att lära mig hantverket bra. Och jag lärde mig en sak. Det viktigaste av allt – och detta lärde jag ut till alla fighters jag jobbade med – boxning är hjärna över muskler. Lär dig hur du ska tänka. Lär dig hur du ska tänka och du kommer nå framgång. Det är det allra viktigaste – att ha förmågan att tänka i ringen”.
Mellan åren 1920-1950 tränade Arcel mästare som:
Charley Phil Rosenberg, Benny Leonard, Barney Ross, Kid Gavilan, Tony Zale och Ezzard Charles. Han arbetade också i Joe Louis motståndares ringhörna 14 gånger. Efter att han pensionerat sig från yrket i 20 år, gjorde han comeback i ringhörnan för att sekondera Roberto Duran och Larry Holmes. Ytterligare två av de bästa boxarna som någonsin klivit in mellan ringrepen.
För mig som boxningscoach var Ray Arcel en förebild som var fantastisk på många sätt och vis. En sak som jag beundrade med Ray var att han hade förmågan att se människan bakom fightern. Han arbetade med idrottspsykologi långt innan begreppet idrottspsykologi var uppfunnet. Han förstod vikten av att öka sina adepters psykologiska flexibilitet för att öka möjligheterna att nå sina mål.
En sista tribut till mästercoachen Arcel kom från en av boxarna han tränade, mellanviktsmästaren Billy Soose:
“Arcel var en av de finaste män jag någonsin mött och han lärde oss inte bara att boxas, utan också de sanna värdena med livet. Han var min tränare, min pappa, min psykolog, min lärare, min vän, min mentor”
Vässa ditt “fighting game” med mpower BoxCoach